Palautumisessa tietotyöläisiä haastaa erityisesti psykologisen palautumisen haasteet. 24/7-yhteiskunta, alati piippaavat ja pärisevät älylaitteet, infotulva ja sekaisin myllertävä maailma kysyvät huipputason taitoja selviytyä arjessa. Aivomme on ylirasitettu, kehomme alirasitettu. Tähän olemme lajina päässeet!
Tietotyön ammattilaisten osaamisen taitopalettiin voisi tässä maailmanajassa jo vaatia palautumisen taitojen perusteet. Ennen kaikkea on suotavaa, että omista palautumisen taidoistaan on kiinnostunut oman hyvinvointinsa ja elämänlaatunsa varmistamisen vuoksi. Onneksi palautumiseen voi vaikuttaa: palautuminen on nippu toimintaa ja taitoja, joiden toteuttamista voi harjoitella, jos ne eivät ole jo osa omaa elämää.
Tässä kirjoituksessa saat mahdollisuuden arvioida omia palautumisen taitojasi. Mikäli huomaat tarvetta muutokselle, valitse kehitettäväksi yksi osa-alue kerrallaan. Näin mahdollisuutesi onnistua muutoksessa kasvaa roimasti.
Psykologisen palautumisen DRAMMA-malli on kehitetty Yhdysvalloissa vuonna 2014. Mallissa on kuusi palautumisen osa-aluetta:
Detachment = työstä irrottautuminen
Relaxation = rentoutuminen
Autonomy = omaehtoisuus
Mastery = taidon hallinta
Meaning = merkityksellisyys
Affiliation = yhteenkuuluvuus
Alla pelkistetty, mutta havainnollistava osa-alueiden esittely:
Työstä irrottautuminen
Kuvaus haasteista: Ajatukset palaavat vapaa-ajalla toistuvasti töihin aiheuttaen stressiä.
Suositus: Vapaa-ajan tekemisen painottaminen johonkin täysin omasta työstä poikkeavaan. Työstä irrottautumisen rutiinit. Sovitut tavoitettavuussäännöt työpaikalla.
Rentoutuminen
Kuvaus haasteista: Kokemus rauhattomuudesta ja ylivireydestä tai kireydestä.
Suositus: Toiminta, joka ei vaadi kovaa fyysistä tai älyllistä ponnistelua. Kävely luonnossa, ohjattu rentoutusharjoitus tai kirjan lukeminen.
Omaehtoisuus
Kuvaus haasteista: Turhautumisen kokemukset, kokemus siitä, että ei elä itselleen.
Suositus: Varmista, että sinulla on mahdollisuus viettää aikaa, jossa kukaan ei vaadi sinulta mitään ja saat päättää mitä teet. Opettele valitsemaan milloin aidosti haluat osallistua tapaamisiin ja tapahtumiin ja milloin et – sekä sanomaan tarvittaessa ei.
Taidon hallinta
Kuvaus haasteista: Tylsistymisen tunteet, jotka voivat johtaa esimerkiksi sijaistoimintaan, kuten doomscrollaukseen (päämäärättömään somen tai uutisten selailuun).
Suositus: Osallistu jollekin kurssille, jossa opit jonkin uuden taidon tai opiskele uutta kieltä. Aiheen tulisi olla kiinnostava, mutta mielellään töihin liittymätön.
Merkityksellisyys
Kuvaus haasteista: Kokemus irrallisuudesta tai merkityksettömyydestä.
Suositus: Mieti millainen toiminta voisi tuoda sinulle merkityksellisyyttä ja kokeile hakeutumista toiminnan pariin. Toisille naapurin vanhuksen auttaminen tai vapaaehtoistoiminta järjestössä tuo merkityksen kokemusta.
Yhteenkuuluvuus
Kuvaus haasteista: Kokemus yksinäisyydestä tai joukkoon kuulumattomuudesta.
Suositus: Vaali ja syvennä lähi-ihmissuhteitasi yhdessä vietetyn ajan puitteissa. Laajenna tarvittaessa omaa ihmissuhdepiiriäsi esimerkiksi uuden harrastuksen kautta.
Mitkä palautumisen osa-alueet ovat osaltasi hyvällä mallilla?
Entä missä huomaat kokevasi eniten haasteita?
Yhdenkin haastavamman osa-alueen kehittäminen voi olla merkittävä askel psykologisen palautumisen taidoissasi – mahdollistaen mielekkäämmän ja tasapainoisemman arjen.
Rentouttavaa ja palauttavaa kesää lukijoillemme!
